Notatnik Terapeutyczny
Psychoterapeutki Monadi Space stworzyły Notatnik Terapeutyczny zainspirowane potrzebami swoich pacjentów i przyjaciół. Każdy zasługuje bowiem na szczęście. Czasami jednak, droga do jego osiągnięcia jest kręta.
Notatnik Terapeutyczny nie jest przewodnikiem, a towarzyszem, który okazuje wsparcie oraz przypomina, jak wiele poczyniłeś kroków w stronę zmiany. Tak, to właśnie Twoja zasługa!
Dzięki systematycznemu prowadzeniu Notatnika prześledzisz cały proces zachodzących zmian w swoim myśleniu, odczuwaniu, zachowaniach i sposobie funkcjonowania.
Stworzony z myślą o twoich potrzebach
Notatnik Terapeutyczny nie jest tylko narzędziem do wykorzystania na terapii – to również „dziennik jakości życia”. Jego budowa czyni go odpowiednim dla każdego, kto chce się rozwijać, doskonalić i dbać o siebie.
Każdy element Notatnika istnieje z jakiejś przyczyny. Dzięki klasycznemu wymiarowi A5 Towarzysz zmieści się do każdej torby i plecaka. Będziesz mógł go zabrać gdziekolwiek się udasz, w końcu jest to Twój osobisty Towarzysz Podróży. Notatnik Terapeutyczny ma 56 stron (60 łącznie z miękką oprawą). Na każdej znajduje się specjalnie zaprojektowana, zgodna z założeniami terapeutycznymi i funkcjami Notatnika sekcja (o czym przeczytasz poniżej). Znajdziesz w nim przestrzeń do zapisania swojego celu, zadań, wniosków, wspomnień i notatek. Notatnik będzie idealny dla osób, które wolą wpinać materiały do segregatora – jego szycie umożliwia umiejscowienie kartek w skoroszytach.
Znajdź motywację
Znajdź sens w swoim działaniu
Może Ci się wydawać, że prowadząc Notatnik Terapeutyczny pozostaniesz w błędnym kole swoich zmartwień i natrętnych myśli. Twój towarzysz nie utwierdza Cię jednak w zmartwieniach, a pomaga Ci kroczyć przed siebie i dokonywać istotnych zmian. Chociaż wymaga to pewnego wysiłku, to dzięki licznym korzyściom bilans z prowadzenia Notatnika Terapeutycznego jest dodatni. Przy wsparciu swojego towarzysza:
• nauczysz się samodyscypliny
• zrealizujesz swój cel poprawy jakości życia przez utrwalanie własnych przekonań
• udokumentujesz swoje postępy i zdobędziesz dowody zachodzących zmian, do których w każdej chwili będziesz mógł wrócić
Nagradzaj sam siebie
Wspólna podróż w stronę zmiany bywa długa, ale nie czasochłonna. Nasze psychoterapeutki zalecają uzupełniać dwie kartki Notatnika Terapeutycznego w ciągu tygodnia. Wystarczy, jeśli zapiszesz swoje postępy – już przy tak niewielkim nakładzie czasu osiągniesz dużą zmianę w swoim życiu. Notatnik Terapeutyczny jest bowiem jak materiały, które pacjenci zbierają w trakcie sesji i dzięki którym się uczą. Bądź cierpliwy, ale jednocześnie nagradzaj sam siebie za swój wysiłek. Dowody Twojej przemiany w Notatniku również będą nagrodą samą w sobie
Wszystkie emocje są dobre
W Notatniku Terapeutycznym od Monadi Space znajdziesz przestrzeń na spisywanie pozytywnych wrażeń, ale także trudności. Przez notowanie miłych wspomnień i chwil nauczysz się koncentrować na takich właśnie sytuacjach, odbędziesz trening pochwał, zdobędziesz uznanie dla samego siebie oraz okażesz wdzięczność, która zgodnie z badaniami naukowymi pomaga w walce przeciw lękom i depresji. Wzrost poczucia własnej wartości będzie możliwy także dzięki zauważeniu trudniejszych momentów – zachowasz dystans, będziesz uważny i nauczyć się rozumieć swoje emocje. Samodzielnie zaczniesz monitorować swoje trudności oraz poziom nasilenia własnych reakcji na takie sytuacje. Pomoże Ci to w poszukiwaniu właściwiej drogi i wsparcia, jeśli takowego będziesz potrzebował.
Zgodność z założeniami terapeutycznymi
Towarzysza stworzyły psychoterapeutki z wieloletnim stażem. Zaufały im już setki pacjentów. Notatnik Terapeutyczny możesz wykorzystać na terapii, ale posłuży również jako kalendarzyk na każdy dzień. To od Ciebie zależy, czym go wypełnisz.
Budowa i zawartość Notatnika Terapeutycznego jest zgodna z założeniami Cyklu Kolba, inaczej procesu uczenia się przez dorosłych. Wspomniany cykl składa się z faz:
doświadczania => refleksji („co się wydarzyło?”) => generalizacji („dlaczego tak się stało?”) => zastosowania („jak to wykorzystać w swoim życiu?”)
Jeśli poprowadzisz siebie i swojego towarzysza zgodnie z powyższymi założeniami, to znacznie szybciej zauważysz zmiany w jakości życia. Przy przechodzeniu przez kolejne fazy zachęcamy do wypełniania obszaru o nazwie „Notatki”.
Spróbuj również wprowadzić hierarchię swoich zadań. Rozpisz cel główny na poszczególne zadania terapeutyczne. Dzięki temu znacznie łatwiej pójdzie Ci ich realizacja i podróż do zmiany, nauczysz się także planować swoje działania. Polecamy zapisać swój cel główny w prawym górnym rogu każdej strony notatnika i opatrzyć go własnoręcznym podpisem. Jak pokazują badania, metoda ta znacząco zwiększa prawdopodobieństwo jego wykonania.