Wizualizacja, czyli super bohater z super siłą

Psychoterapeutki Monadi Space: Monika Piątkowska, Nadia Rak oraz Anita Tracz w swojej wieloletniej praktyce zawodowej wiele razy stosowały techniki wizualizacji na sesjach z pacjentami. Wizualizacja to wielka siła, którą dysponują już nie tylko psychologowie - coraz częściej zalecana jest pacjentom do samodzielnej pracy. Czym dokładnie są techniki wizualizacji i czy faktycznie można im „zaufać”? Na to pytanie staramy się odpowiedzieć w tym artykule.

Czym techniki wizualizacji różnią się od relaksacji i medytacji?

Terapia nie kończy się po wyjściu z gabinetu psychoterapeuty. Dobry psycholog jest świadomy, że jego pacjenci muszą dużo pracować nad sobą również w życiu codziennym. Świetnym dopełnieniem terapii są właśnie techniki wizualizacji. Wspomniane sposoby radzenia sobie nie są jednak tożsame z relaksacją ani z medytacją! Faktycznie, stan relaksu może zostać osiągnięty przez wizualizację, jednak relaksacja istnieje również samoistnie. Pisząc dokładniej i jaśniej, wizualizacja jest procesem, w którym świadomie używamy wyobraźni żeby osiągnąć psychologiczny cel. Poddając się relaksacji chcemy osiągnąć spokój i stan relaksu poprzez odcięcie się od otaczającego świata. Medytacja jest natomiast formą mindfulness, czyli uważności mającej korzenie w buddyzmie, jednak jej założeniem nie jest „odseparowanie się” od uciążliwych bodźców rzeczywistości. Techniki wizualizacji, mimo że nie mają tak długiej tradycji, są bardzo zróżnicowane i łatwiejsze do samodzielnego zastosowania.

Czy wizualizacja jest bezpieczna?

Wspomnieliśmy już, że z technik wizualizacji korzysta się dla osiągnięcia konkretnego celu. Tych, wbrew pozorom, jest bardzo wiele. Dlatego też każdy znajdzie coś dla siebie. Należy zaznaczyć, że poszczególne techniki wizualizacji wykorzystywane są przy różnych formach terapii m.in. PTSD, w tym przypadku używa jej jednak psychoterapeuta w pracy z pacjentem. Wiele osób zapyta „Czy techniki wizualizacji są bezpieczne?”. Odpowiadamy – jak najbardziej. Wizualizacja będzie pożyteczna w szczególności dla tych, którzy pragną szybkiej zmiany i poprawy jakości życia. Pamiętajmy jednak, że wbrew wielu treściom prezentowanym w internecie, techniki te nie kreują rzeczywistości i nie są od niej ucieczką. Wizualizację powinniśmy bardziej postrzegać jak lustro, które pozwoli nam przejrzeć się, aby lepiej zrozumieć siebie i inaczej spojrzeć na pewne kwestie.

Cele wizualizacji

„Trzeba mieć odwagę do wyrażania własnych potrzeb i celów” – uważają psychoterapeutki z Monadi (o których przeczytasz więcej tutaj). Wizualizacja ściśle wiąże się z obraniem konkretnej drogi w konkretnym czasie. Terapia musi jednak opierać się na pracy własnej, przy której dobry psycholog nam towarzyszy. Techniki wizualizacji posiadają wiele cech, jednak wszystkie jej formy nawiązują do sposobu w jaki postrzegamy świat nie tylko na co dzień – wizualizacja może również pomóc zrozumieć swoje wewnętrzne dziecko. Dzięki tej praktyce z większym optymizmem i pewnością siebie spojrzymy w przyszłość. Przy części technik wizualizacji wytworzy się również serotonina, czyli hormon szczęścia. Osiągnięcie wewnętrznej harmonii i spokoju także gwarantowane 🙂

Cechy technik wizualizacyjnych

Każda wizualizacja, niezależnie od tematu, najczęściej rozpoczyna się od znalezienia bezpiecznego i spokojnego miejsca. W trakcie korzystania z poszczególnych technik, które mogą być prowadzone przez psychoterapeutę w gabinecie bądź są nagrane już wcześniej, bardzo duże znaczenie ma regulacja oddechu. Wizualizacja działa bowiem nie tylko na naszą wyobraźnię, ale również na zmysły i ciało. Poszczególne techniki wizualizacji mają różny czas trwania. Aby wejść do naszej wyobraźni zazwyczaj będziemy musieli policzyć, zwykle od 10 do 1. Jak już kilka razy wspomnieliśmy, każda technika ma konkretny cel. Skupiają one naszą uwagę na emocjach, pomagają je nazwać oraz nadają im kształt. Najczęściej skupiamy się na jednym elemencie, może nim być np. liść, sfera, słońce bądź ciężki plecak. W innych nagraniach wizualną formę uzyskają pozytywne emocje oraz stany – nasze wysiłki oraz praca mogą zostać zobrazowane np. jako ognisko od którego rozchodzą się ciepło i szczęście. Niektóre techniki wizualizacji wprowadzą nas w konkretny stan fizjologiczny lub przeniosą w konkretne miejsce – często stworzymy je samodzielnie. Wszystko, co zdarzyło się w trakcie wizualizacji przenosimy do naszego codziennego życia – to od nas zależy, jak długo będziemy się czuli „oczyszczeni”. Warto jednak podkreślić, że techniki te wymagają długiej praktyki, ale każdy krok przybliża nas do osiągnięcia celu.

Wyobrażenia a sesje

Wizualizacja przynosi korzyści już po pierwszej sesji. Dzięki niej nie tylko pracujemy nad sobą i samodzielnie podnosimy jakość swojego życia, ale również uczymy się samoakceptacji, cierpliwości i życzliwości dla siebie i otoczenia. Zwiększamy także swoją emocjonalną samoświadomość. Należy jednak zaznaczyć, że techniki wizualizacji mogą być częścią terapii, ale nie zastąpią sesji i spotkań z psychologiem. Oczywiście wszystko zależy od sytuacji. Wizualizacja często odkrywa nasze wewnętrze potrzeby, a także urazy – te mogą zostać przepracowane tylko wspólnie z psychoterapeutą poprzez zmianę sposobu myślenia. Na pewno potrzeba czasu – jedno nagranie nie uwolni nas od lęków i smutku. Wizualizacje nie są bowiem czarodziejską różdżką, za dotknięciem której zmieni się nasza bajka. Są raczej drogowskazem na drodze prowadzącej od problemu do celu. Korzystając z nich przekazujesz sobie komunikat „widzę siebie”. Przy ich wyborze warto jednak skonsultować się z psychologiem.

Podejmijmy wspólną podróż w stronę zmiany

W niniejszym artykule podjęliśmy próbę zachęcenia Was do podróży, której celem będzie poprawa jakości życia. Ideą tego bloga psychologicznego jest bowiem edukacja. Nasze wpisy staramy się uzupełniać, wskazując sposoby radzenia sobie potwierdzone przez wieloletnie doświadczenie i specjalistyczną wiedzę psychoterapeutek z Monadi Space: Moniki Piątkowskiej, Nadii Rak oraz Anity Tracz. Zapraszamy Cię również na naszego Facebooka i Instagrama. Mamy nadzieję, że ten artykuł wzbogacił Twoją wiedzę o technikach wizualizacji. Dziękujemy za poświęcony czas i zachęcamy do zostawienia komentarza 🙂