Ileż to razy podejmowaliśmy decyzje o zmianach w naszym życiu, które wymagały systematyczności w działaniu. Co roku robimy noworoczne postanowienia, próbujemy rzucić palenie, obiecujemy sobie lepiej się odżywiać i systematycznie uprawiać sport. Wszyscy wiemy, jak trudne może być dotrzymanie słowa, wypełnienie zobowiązania i jak łatwo ulec chęci odkładania rzeczy na później (to tzw. prokrastynacja). Czy warto być systematycznym, czy lepiej pozostać wolnym od zobowiązań?
Spis treści
1.1. Spróbuj easy-win
1.2. Systematycznie uczysz się każdego dnia nawet o tym nie wiedząc!
2. Systematyczność – uciążliwa, ale potrzebna w życiowych zmaganiach
3. Systematyczność a codzienność
Zmień złość w radość
Nie jesteś pierwszą osobą, którą zdenerwowało niewypełnienie wszystkich zadań z listy rzeczy do zrobienia. Często pojawia się wtedy uczucie niemocy, złość lub poczucie winy. Należy jednak pamiętać, że w życiu najintensywniej odczuwasz te emocje, na których się skupiasz. Uszczęśliwić powinno nie tylko dojście do celu, ale również docieranie do kolejnych kamieni milowych. „Rozbicie” drogi do celu na poszczególne etapy ułatwi Ci ich wykonanie, a jednocześnie uchroni przed prokrastynacją i pomoże lepiej zarządzać czasem.
Spróbuj easy-win
Strategia easy-win opiera się na stawianiu sobie prostych i jak najmniej czasochłonnych zadań. Są one nieskomplikowane, a jednocześnie nagradzasz się za wypełnienie każdego z nich! Dzięki temu połączysz przyjemność ze skutecznością i nawet nie zauważysz, jak wiele kroków zrobiłeś w stronę zmiany.
Systematycznie uczysz się każdego dnia nawet o tym nie wiedząc!
Pomocne mogą być materiały rozwojowe – czytaj co jakiś czas artykuły psychologiczne i spróbuj zrozumieć siebie. Systematyczna analiza treści wywoła proces uczenia się, dzięki czemu poczujesz się zmotywowany do zmiany. Tym samym poczynisz kolejny krok do osiągnięcia założonego celu, zobaczysz efekty, a systematyczność naturalnie wkroczy do twojego życia.
Systematyczność – uciążliwa, ale potrzebna w życiowych zmaganiach
Systematyczność to obszerne zagadnienie, które jest szczególnie ważne przy psychoterapii. Leczenie każdego zaburzenia oraz wychodzenie z kryzysów wymaga systematycznego uczęszczania na sesje terapeutyczne. Spotkania te „zmuszają” pacjentów do regularnej pracy, tym samym zastępując prokrastynację zaangażowaniem. Chociaż systematyczność jest kluczowym elementem każdej terapii, to szczególnie ważna jest przy:
- zwalczaniu fobii przez stopniową i coraz większą ekspozycję na budzące lęk bodźce (ekspozycję przeprowadza jedynie wykwalifikowany psychoterapeuta)
- terapii behawioralnej, również opartej na ekspozycji
- terapii poznawczo – behawioralnej, która pomaga stworzyć „nowe ścieżki” i asymilować zdobywaną wiedzę (możliwa jest dzięki neuropatyczności mózgu, o której napiszemy więcej już wkrótce…)
- terapii schematów, w pracy nad zmianą schematów oraz modyfikacją nieadaptacyjnych trybów
- terapii uzależnień, między innymi w walce z paleniem
Pamiętaj jeszcze o jednym! Zawsze bądź dla siebie wyrozumiały. Najważniejszym elementem każdego sukcesu jest właśnie wytrwałość, a nie talent. Daj sobie czas.
Systematyczność a codzienność
W niniejszym artykule jedynie pokrótce chcieliśmy zwrócić Waszą uwagę na zagadnienie systematyczności. Regularna praca jest konieczna, aby zmieniać swoje życie na lepsze i wychodzić z kryzysu. Systematyczność powinna być wykorzystana świadomie i dla dobrych celów, a nie do utrwalania błędnych przekonań. Regularne stawianie kroków, nawet jeśli będą to dwa kroki w przód i jeden w tył, pozwoli na dotarcie do celu.
W każdej podróży warto mieć towarzysza. Możesz złożyć obietnicę bliskiej osobie lub przyjacielowi – takie postanowienie motywuje i „zobowiązuje” do osiągnięcia celu. Jeśli brakuje Ci towarzysza podróży, spróbuj zapisać swoje zadania i cele w dzienniczku. Na Monadi Space już wkrótce udostępnimy Notatnik Terapeutyczny. O systematyczności i Notatniku dowiesz się więcej już wkrótce. Jeśli już teraz potrzebujesz rady, skontaktuj się z nami (jesteśmy również w mediach społecznościowych). Pamiętaj że zawsze, bez względu na sytuację, po każdej burzy wychodzi słońce 🙂
